[...] nigdy - pobudzenie 5/10 - spałem, obudziłem się i od razu wypiłem, zwyczajowo dobry towar momentalnie po drzemce stawiał mnie na nogi tu coś się bujnęło dopiero w połowie treningu ale i tak cienko - smak 5/10 - no imo nie zachwyca ale pije się, bywało znacznie gorzej, najkrócej można go określić tak smakuje jak najtańszy z możliwych napoi o [...]
[...] połączeniu z wzmacnianiem ciała, umysłu zmienia podejście psychiczne do życia, dlatego powinno się propagować sporty :) imo każdy płaczek który dostanie porządnie po ryju na treningu, czy po ciele na siłce wróciłby zadowolony do domu, w końcu znalazłby jakąś pozytywną perspektywę w ogóle cejrowski to mega ogarnięty gość, polecam obejrzeć kilka [...]
mnie dieta low carbo plus yocha i spora dawka syna efryny taka osłabia że na treningu padam. Najlepsze tarczujemy na treningu trafiałem w kolejce na leszczyków, typek ewidentnie próbuje mnie wycackać i j**nąć mi tak żebym nie zdążył sie zasłonić. To co gościowi przylutowałem ze zmyłi a ten płacz "weź koleś wyluzuj" na to "chcesz wymiany to ją [...]
[...] w chwyczie szerokim. 8 serii po 10 powtórzeń * Podciąganie końca sztangi w opadzie. 6 serii po 8 powtórzeń * ? (miejsce na twoją reklamę) tu dał bym szrugsy 4*20-25 bo w treningu BARKI I KAPTURY raczej nie widze zadneg oćwiczenia na kaptury :-/ Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-03-17 20:24:14 Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-03-17 [...]
jestem za koksem jeśli: -masz więcej niż 18 lat -masz staż większy niż 3 lata -masz podstawową wiedze o dietetyce i treningu -przetestowałeś na sobie różne rodzaje planów treningowych -doszedłeś do swojego genetycznego maks. (jeśli w ogóle coś takiego istnieje) i mimo nadwyżki kalorycznej, dobrego treningu i odpowiedniej regeneracji nie robisz [...]
[...] 36 36 5 485 ================================ RAZEM: 214 86 199 2430KCAL (zrealizowane 100% założenie) Trochę zakombinowała się ta dieta, bo wyszły węgle 4 razy. Przez przestawienie pory treningu na popołudnie. Ale już wiem jak liczyć więc się poprawię. Pomiar psychofizyczny : zmotywoawanie 100% humor 100% dolegliwości fizyczne 90%
nie wiem o co Ci dokładnie chodzi z progresem, ale np po wczorajszym treningu bardziej czułam plecy i łydki niż na poprzednich treningach. Interwały mogę robić na orbim, mam jeszcze skakankę, ale nie wiem jak ich używać do interwałów. Np na orbim robić minutę szybko-minutę wolno czy tak jak Shrimp robiła 20minut i z każdą kolejna zwiększać [...]
Monia B.W, Ruda_29, Massmarols dzięki, z nóg jestem najbardziej zadowolona,mam nadzieję,że ten brzuch zejdzie w najbliższym czasie, o treningu wytrzymałościowym pomyślę już po regeneracji, bo teraz bedę odpoczywać:-). A co do kcal to rzeczywiście, miało być 1800, dzięki za czujność.
Dzień 5 z 30(25.05)NT dzisiaj bez treningu. Miska nieliczona, ale czysta będzie. -siemię lniane -jabłko z jogurtem naturalnym -baton białkowy -sałatka z kurą -jajecznica z kanapkami z serem żółtym -whey Kilka uwag. Ostatnio chodzę głodna prawie cały czas i najdziwniejsze,że zaraz po posiłku już czuję głód. A dwa to odkąd zaczęłam z siłką mam [...]
[...] po co Ci ten spalacz? Spalacze są dla osób, które wykorzystały możliwości schudnięcia jakie daje dieta i trening, przyłóż się lepiej do ćwiczeń, bo ciężary masz bardzo liche i nie robisz progresu, z serii na serię i z treningu na trening masz zwiększać ciężar tak, żeby czuć, że więcej nie dasz rady podnieść. I dlaczego nie dajesz wypisek z diety?
[...] po 10 powtórzeń. CZyli ile mam robić w każdej serii i jak ten ciężar zwiększać?NA mój rozum zrobiłabym np 10x5kg,10x10kg,i tyle ile dam radę 15kg. O to chodzi? i w następnym treningu zacząć 15kg nawet jeśli dam radę tylko 2 razy np? I co dalej? I jeszcze się denerwuję, bo przeglądam te dzienniki a tam więcej spamu niż konkretów... Zmieniony przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kurczaka przed. Jeśli nie zjadasz kurczaka, to kreatyna pali mięśnie. A jeśli zjadasz to kieruje białko przez aortę do bicepsa i wtedy można +2cm w ramieniu mieć po jednym treningu. Ale tylko jak zjesz minimum 40g kreatyny bez popijania. Inaczej nie działa. Wszystko wykonałem za pomocą obliczeń, które mam dzisiaj na egzaminę z matematyki. [...]
[...] serii wziąłeś): Zestaw A: B, A1, D, C1, K2 Zestaw B: E, F, G, H W książce w opisie dzielenia jest błąd, tłumacz rozbił ćwiczenia E i F co świadczy o tym, że g**** się na treningu zna I w tygodniu wygląda to tak: A B A B A B wolne + rozciąganie 3 razy w tygodniu Dzięki temu każda partia ma jeden dzień na odpoczynek a to jest niezbędne do jej [...]
16-12-13 Trening: Szykuję sie do metody ciężkoatletycznej lub tzw treningu siłowego W tym tygodniu szukam swoich 100% na Klatkę, Nogi, Plecy Póki co przy wadze 75 kg mam 120 kg na klatkę nie jest to powalający wynik ale zawsze to 3 cyferki hehe :) Po znalezieniu CM reszta treningu bez zmian :) czyli klatka barki :) Dieta wg. załącznika [...]
[...] calego ciala,a wiec wyglada to mniej wiecej tak: biegne sprintem na silownie ok 1000 m, a wiec gdy jestem juz na miejscu nie musze sie rozgrzewac i przystepuje odrazu do treningu, najpirw duze grupy miesniowe przeplatane, klata-plecy,biceps-triceps,lydki-przedramiona,barkow nie cwicze gdyz i tak jestem za szeroki juz,pomiedzy seriami nie ma [...]
[...] się jak poprawnie wykonywać ćwiczenia. Nie mówie tego wszystkiego na złość. Ja sięgnąłem po PH/SAA niecałe 2 lata temu w wieku 24 lat. Miałem juz wtedy 6 lat systematycznego treningu, duża wiedze z zakresu treningu i żywienia. Uważam, że w Twoim wypadku jest na to za wcześnie, chociaż wiek (nie staż) na to pozwala. Postaraj się coś jeszcze [...]
[...] Ale taki system – dużo tłuszczy, dużo owoców, mało kasz/ryżu/makaronu mi jak najbardziej pasuje, szczególnie gdy jest ciepło. Po trzecie i ostatnie: dzień bez treningu. Miałam iść biegać ale rodzice wymyślili wycieczkę w góry jutro więc dałam sobie spokój, szczególnie że ledwo chodzę/siadam po wczorajszych bułgarskich Motywacyjnie [...]
Na wstępie dziękuję za poprzednią odpowiedź, tym razem proszę o radę co do mojego treningu, tak jak wspominałem wcześniej ćwiczę od 6 miesięcy regularnie, teraz zrobię sobie tydzień przerwy i następnie chciałbym wdrożyć taki plan treningowy (priorytety: na pierwszym miejscu klatka, na drugim ramiona, a na trzecim barki): Poniedziałek: wolne [...]
[...] to jakiś cel. A z marek to LeeCooper ma przystępną rozmiarówkę ;) Co do drugiej teorii, nieco "spiskowej" to też zawsze słyszałem ją kierowana do osób, które treningu nóg unikały, ale zdecydowanie przychylam się ku temu, że trening nóg stwarza korzystne środowisko hormonalne pozytywnie wpływające na rozwój umięśnienia całego [...]
Test i Opinie - Scivation Psycho , PNI Prodigy , Arnold Schwarzenegger Iron Pump
